زيادة الوزن و تخفيف النحافة
الزيادة في الوزن مشكلة للكثيرين و مسعى البعض
مما لاشك فيه أن اهتمام المرأة الحديثة أصبح الآن هو فقدان الوزن، و ذالك لعدة أسباب صحية و مجتمعية، لكن هناك فئة من النساء و الفتيات اللائي تعانين من مشكلة النحافة الزائدة، الشيء الذي يدفعهم للبحث عن طرق زيادة الوزن و تخفيف مشكلة النحافة، و في هذا الصدد يقدم لكم clavier arabe plus موضوع متكامل يتطرق لأهم طرق الزيادة في الوزن و التخلص من النحافة مبرزا إيجابيات و سلبيات كل طرقة..
متى تعتبر نفسك نحيفا (ة) و تحتاج إلى زيادة الوزن؟
في غالب الأحيان يكون الوصف بالنحافة أو السمنة مبني على أحكام شخصية غير موضوعية تتعلق بالخلفيات الثقافية و المجتمعية حيث أن الشخص الذي يعتبر بدينا في إنجلاتيرا قد يعتبر نحيف في المغرب أو مصر و بعض الدول العربية، لهذا قامت منظمة الصحة العالمية بتحديد معايير تعتبر المرجع الذي تتم العودة إليه من أجل تحديد إن كان الشخص مصابا بالنحافة أو الزيادة في الوزن و تتعلق هذه القيم المرجعية بطول الشخص و وزنه.
يسمى هذا المعيار المعتمد بـ مؤشر كتلة الجسم بالفرنسية indice de masse corporelle ou IMC و بالانجليزية Body mass index or BMI، و يمكن حسابه بقسمة الوزن (ب Kg) على مربع الطول (بـ m) أو استخدام الحاسب الأتي:
| الطول بـ cm ما بين 140cm و 220cm | |
|---|---|
| الوزن بـ Kg ما بين 30 و 180 | |
| مؤشر كتلة الجسم IMC | |
| تقييم النتيجة | |
| وزنك المثالي هو | |
| تقييم منظمة الصحة العالمية | قيم مؤشر كتلة الجسم بـ Kg/m² |
|---|---|
| أقل من 16,5 سوء تغذية أو مجاعة | أقل من 16,5 |
| نحيف (ة) | ما بين 16,5 و 18,5 |
| وزن عادي و طبيعي | ما بين 18,5 و 25 |
| وزن زائد | ما بين 25 و 30 |
| سمنة متوسطة | ما بين 30 و 35 |
| سمنة مفرطة | ما بين 35 و 40 |
| سمنة مفرطة جدا | أكثر من 40 |
ملاحظة مؤشر حساب كتلة الجسم يصلح فقط للأشخاص الذين يتراوح سنهم ما بين 18 و 65 سنة و لا يعتمد بالنسبة للفئات التالية:
- المرأة الحامل و المرضعة
- الأشخاص الذين بترت أحد أطرافهم
- الأشخاص الذين يعانون من طول مفرط أو قصر شديد.
- الرياضيين المحترفين.
استخدام الطرق الطبيعية لزيادة الوزن و تخفيف النحافة
لزيادة الوزن و التخلص من النحافة الزائدة يمكن تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، حيث تزيد من كمية الدهون و كتلة العضلات و تعيد بناء أنسجة الجسم و في ما يلي بعض الأغذية المفيدة:
- حبوب السمسم (جنجلان): تحتوي حبوب السمسم على فوائد كثيرة و متعددة حيث تعد غنية بالمعادن و الفيتامينات و الأحماض المفيدة للجسم و قد استعملت قديما في عمليات التسمين، يمكن تناول كوب من السمسم المحمص فوق المقلاة مخلوط مع 4 ملاعق من عسل النحل يوميا حيث تلاحظ زيادة سريعة للوزن.
- الحلبة: الحلبة في حد ذاتها لا تزيد من الوزن لكنا تعمل على فتح الشهية، و يمكن اتخدامها عل الشكل التالي: تنقع الحلبة في الماء يوم أو يومين حتى تصبح لينة و تتناول ملعقة واحدة كل صباح.
- اللبن أو الحليب الكامل الدسم: يعتبر التسمين أو زيادة الوزن باستخدام اللبن أو الحليب الكامل الدسم من الأسرار المعتمدة من طرف النساء الصحراويات من أجل زيادة وزن بناتهن قبل الزواج حيث تجبر البنات المقبلات على الزواج على إتباع نظام غذائي صارم و قاسي و غني بالحليب و مشتقاته حتى أن بعض السيدات الصحراويات تخصصن في تسمين البنات النحيفات، فالحليب و اللبن و مشتقاته غني جدا بالبروتينات و المواد الذهنية التي تمكن من زيادة الوزن بشكل سريع و ملموس.
- الثمر و اللوز: الثمر و اللوز غنيان جدا بالأملاح و البروتينات الضرورية لزيادة الوزن و تخفيف النحافة، يتم إزالة نوى 500غ من الثمر و طهيها على البخار حتى تصبح لينة و يتم مزجا و عجنها مع 250غ من اللوز المدقوق و تشكل على شكل كويرات صغيرة يسهل تناولها، تغطس هذه الكريات في الشكلاطة الذائبة و تترك حتى تبرد ثم يتم تناول كرتين بعد كل وجبة.
تتسبب بعض العادات الغذائية في عدم الاستفادة من الطعام بشكل جيد و بالتالي الإصابة بالنحافة، في حين تمكن عادات غذائية أخرى من الزيادة في الوزن دون مجهود يذكر:
نصائح حول العادات الغذائية من أجل زيادة الوزن و التخلص من النحافة
- شرب الماء: شرب الماء خلال تناول الطعام يمنع بطريقة غير مباشرة الزيادة في الوزن، حيث يؤدي شرب الماء إلى امتلاء المعدة و بالتالي الإحساس بالشبع قبل الأوان مما ينقص من كمية الطعام المفترض تناولها و بالتالي إلى النحافة.
- عدد الوجبات: من الشائع أن عدد الوجبات المستحب في اليوم هو 3 لكن زيادة الوزن تتطلب رفع عدد الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات حتى يحصل الجسم على كمية وافرة من البروتينات و الدهون.
- ممارسة الرياضة: تعتبر الرياضة جزء مهم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، فزيادة الوزن بشكل كبير تؤدي إلى تراكم الدهون و ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم و ما يعرض الإنسان إلى أمراض ارتفاع الضغط الدموي و خطر الإصابة بجلطات، و تساعد ممارسة الرياضة على تحويل جزء من الأغذية إلى عضلات بدل تحويلها كليا إلى دهون.
- تخفيف الجهاز الهضمي: يستحب زيارة طبيب مختص في الجهاز الهضمي من أجل التخلص من الطفيليات التي تتواجد عادة داخل الجهاز الهضمي و التي تتغذى على جزء من الأغذية التي نتناولها و بالتالي تحرم الإنسان من الاستفادة من الغذاء بشكل صحيح و الزيادة في الوزن.
- تجنب الوجبات السريعة التي تكون غنية بالدهون الغير مشبعة فهي تضر الجسم أكثر مما تنفعه و تعرضه للإصابة بأمراض القلب و الشرايين و ارتفاع الضغط الدموي.
تخفيف النحافة و الزيادة في الوزن باستخدام الأدوية و المكملات الغذائية
معظم الأدوية التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن و تخفيف النحافة تتمحور حول فتح الشهية من أجل تناول كميات أكبر من الطعام و بالتالي زيادة السعرات الحرارية المأخوذة في كل وجبة.
توجد أيضا في الأسواق بودرات تدعى بالبروتين يتم تناولها خصوصا من طرف الممارسين لرياضة كمال الأجسام و تمكن من الزيادة في الوزن و التخلص من النحافة، و هي تحتوي على كميات وافرة من البروتينات و الدهون و الفيتامينات، لكن تناولها يجب أن يكون مرفوقا بنظام غذائي و رياضي صارم من أجل تحويل كل تلك السعرات الحرارية إلى عضلات و تناولها بشكل عشوائي قد يؤدي إلى أضرار كبيرة و أمراض خطرة لا تحمد عقباها.
حقن الهرمونات المينابولين و ديورابولين: تمكن هذه الهرمونات من الزيادة في الوزن بشكل سريع تكون مرفوقة بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية و لا يتم استخدامها إلا تحت إشراف طبيب مختص و هي تعمل على تحسين عمليات البناء داخل الجسم و تأخذ حقنة واحدة كل أسبوع أو ثلاثة أسابيع حسب نوع الحقنة.